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유지희작가2 최근 튀르키예에서 발생한 여성 살해 사건과 관련해 국내에서도 튀르키예 여성과 피해자에 대한 연대의 목소리가 이어지고 있다. 앞서 한국의 딥페이크 성폭력 사태에 해외 누리꾼들이 한 목소리를 낸 데 이어 한국의 누리꾼들도 국경을 넘는 여성 연대의 손길을 내민 것이다.7일 사회관계망서비스(SNS) ‘엑스’(옛 트위터)에서는 ‘#turkishwomenareindanger(튀르키예 여성들이 위험에 처했다)’ ‘#turkishwomenneedhelp(튀르키예 여성들에게는 도움이 필요하다)’ 등의 해시태그 운동이 일었다. 이는 지난 4일(현지시각) 튀르키예 이스탄불에서 한 남성이 19세 여성 2명을 잔혹하게 살해한 사건을 계기로 튀르키예 여성들이 SNS에 자국 여성들이 처한 현실을 알리며 시작됐다. 튀르키예 시민들은 한국어로 “터키(튀르키예의 전 국호) 여성들은 살고 싶어 한다. 정부가 들을 수 있도록 라벨을(해시태그를) 퍼뜨릴 수 있게 도와달라” “터키 여성들은 당신이 필요하다. 형제의...
운동은 그 자체로도 도움이 되지만 최적의 식단과 만나면 시너지 효과를 낼 수 있다. 적절한 타이밍에 적절한 영양 공급이 더해지면 운동을 더 잘하게 자극할 수 있고, 운동 후 회복이나 근육의 생성을 촉진하기도 한다. 그렇다면 운동 전 무얼 어떻게 먹어야 힘든 운동의 효과를 최대한 얻어낼 수 있는지 알아보자.운동 전 먹는 음식은 에너지 보충이 첫 번째 목적이다. 체력향상, 근육발달이 주목적이라면 운동 전 제일 중요한 영양소는 탄수화물이다. 운동 전 한두 시간 내에 먹는 탄수화물은 바로 몸에서 연료가 될 수 있다. 반면 지방은 태워지기까지 시간이 오래 걸리고 복잡한 대사과정도 필요하다보니 직접적으로 운동능력을 높이는 효과는 적다. 등산을 가는 사람들이 바나나나 떡, 김밥 등을 챙겨가는 것도 그 때문이다.탄수화물은 밥이나 빵 같은 소화 잘되는 녹말 성분도 좋고, 바로 운동을 시작해야 한다면 주스 같은 액상도 무방하다. 운동과의 시차를 얼마나 둘지는 소화 능력에 따라 다른데, ...

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