일상에서 장기적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법은 없을까. 미국 방송 ‘폭스 뉴스(Fox News)’가 소개한 체중 줄이는 아주 작은 습관을 정리했다.
식단을 크게 바꾸는 것보다 원래 식생활에서 조금씩 변화를 주는 게 성공 가능성이 더 높다. 탄산음료를 물로, 밀가루 빵을 호밀 빵으로 바꿔보자. 작은 변화가 모여 극적인 변화를 이끌어낸다.
달걀은 칼로리가 적고 단백질은 풍부하며 필수 영양소도 많다. 달걀 위주로 식사를 하면 설탕이 많은 시리얼이나 빵처럼 체중 감량에 좋지 않은 음식을 멀리하는 데 도움이 된다.
칼로리를 계산하며 먹는 건 번거롭고 금방 지친다. 그 대신에 항상 먹는 음식의 절반은 채소와 과일로 섭취하자. 아주 간단한 전략이면서도 체중 감소에 효과적이다.
특히 대부분의 채소와 과일에는 수분 함량이 높아 체액의 균형을 유지하고, 칼로리를 조정하며 근육을 활성화시키는 데 도움이 된다.
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